胃腸が弱くて慢性的な下痢や食欲不振でお困りの方の体質改善法として、簡単な筋トレと元気が出る食材をご紹介します。
この方法の根幹は軽度な負荷・数分の運動で胃腸を丈夫にし、活力を生む食材で構成されており、潰瘍などの病気が原因でなければ有効な手段です。
目 次
胃腸が弱い人の体質改善について(本記事の対象者)
本記事の内容は、体力をあまり使わない一般の方が対象であり、競技スポーツや重労働をされている方は対象にしていません。
具体的には、家事・軽度な仕事やサラリーマンの方で身体が弱い方、アマチュアゴルファーで後半に疲れが出る方などには効果があると思っております。
胃腸が弱い人の体質改善で期待できる効果
私は現在80歳前半ですが約10年下痢をしたことが殆ど無く（食当たり１回あり）、朝起きた時に体がだるいと感じたことがありません。
また、暑い夏でも食欲が落ちることもなく、夏バテも殆どしたことがありません。
これは私が毎日習慣として実施しているお腹を健康にする負荷の軽い腹筋運動やお尻歩き、便秘をしない工夫のお陰だと思っています。
これにより寝起きがスッキリして朝食も美味しく食べられ、今日も一日元気で頑張ろうという気持ちになれます。
つまり、お腹が健康であれば食べた物がしっかり栄養となり、筋肉を作り元気な体作りの基盤となるのです。
そして暑い夏でも食欲が落ず、夏バテ知らずの体になるとことに繋がるのです。
胃腸が弱い人の体質改善にお腹を元気する筋トレ２選！
お腹が元気で健康であることとは、胃腸が丈夫で食べた物がしっかり消化され、栄養分が小腸・大腸でしっかり吸収され、その残渣が日々スムーズに排出される状態です。
そのためには、胃腸を丈夫にして腸内活動を活発にさせることが重要なのです。
そこでオススメするのが、軽い負荷で習慣化し易い「腹筋運動」とと「お尻歩き運動」です。
この運動は朝食前に行うのがおすすめで胃腸の躍動運動を活発にさせ、食べ物の消化・吸収を助け老廃物の排出を促進します。
【軽い負荷の腹筋運動】
腹筋運動は多くの方が知っていますが、一般的に知られている腹筋が割れるような強い負荷をかける運動は長続きしません。
ここで紹介する腹筋運動は毎日容易に続けられる方法であり、負荷が軽く・短時間で行え、効果のあるものです。
従って、この運動で腹筋が痛くなることはありません。
私はこんな楽な腹筋運動でお腹が元気になるので、もう２０年近く続けています。
【軽い腹筋運動の方法：２～３分】
いつもより朝５分ぐらい早く起きて起床前に行うようにオススメします。
・ベッド（寝床）で枕に頭を乗せ仰向けに寝た状態で両足をやや広げて曲げます
※冬は掛け布団、夏はタオルケットを掛けたままがやり易いですよ
・頭の後ろに両手を当てて上体を少し曲げる程度の腹筋運動をチョコチョコ行います
※この時、お腹に少し負荷を感じる程度となります
・上記の腹筋運動を少しづつ増やし毎朝100回～150回程度まで行うといいですよ
※150回にしても約2.5分ぐらいです
この運動を毎朝行うよう習慣化すれば、健康な胃腸を作れるはずです。
【お尻歩き運動のやり方】
私は朝の起床時に行っている腹筋運動の後、ベッドでお尻歩き運動を行います。
これは、主に大腸の蠕動運動を活発にして便秘を防止するためであり、朝食前に行うのが効果的です。
入院中の人でもお腹を動かすことに問題なければ食欲増進や便秘対策に効果的ですよ。
【お尻歩き運動の手順：１.５分】
・ベッドに座って足を伸ばし少し開きます
※冬は毛布をお腹まで掛けると寒くないですよ
・両手の肘を曲げて、肘を腰の近くまで降ろします
・上記の形で腕を前後に振ってお尻りが歩くような気持ちで運動します
・これを７０～８０回ぐらい続けて終了です
この2つの方法は胃腸を動かし元気にするので是非ともやって頂きたいと思います。
体が弱い人を元気にする食べ物
体を元気にして疲れにくい食べ物として私が活用している物を２つ紹介します。
・黒にんにく
普通のにんにくよりポリフェノール、アミノ酸が数倍多く免疫力アップや
疲労回復の効能があるといわれています。
毎日１～２片食べていますが、これまで下痢など一度もしていません。
ニンニクは野菜の一種で食事の早めに食べれば臭いも殆どありません。
なお１kg購入（楽天などで）すれば毎日食べても約２ヶ月以上もつので、
費用も月当り約２,５００円ぐらいで済みます。
・蜂 蜜
ご存知のとおり蜂蜜も栄養満点、国産品がオススメですが価格は高いです。
外国産は国産品に比べ価格は安いのでカナダ産などが良いかもですね。
※中国産は安いですが私は使いません。
おすすめは黒にんにく、風邪・インフルエンザ、精力減退にも効果が有りますよ。
【関連記事】⇒精力アップの食べ物に黒にんにく！中高年の活力・免疫力を高める健康食
お腹の健康を守るアフターケア、他
上記の他にお腹の健康を守るための方法として２つご紹介します。
お腹を冷やさない１例
寝冷えはお腹の健康を阻害する大敵なので、私は寝冷えを絶対に起こさないよう対策しています。
その方法は、就寝前に「長さ約１.４５ｍのバスタオル」を半分に折ってお腹に巻いて寝ます。
これは毎夜欠かさず春夏秋冬にかかわらずお腹に巻いて寝ています。（但し日中は無し）
健康にとても良いので是非やって頂きたいと思っています。
便秘防止の１例
便秘が健康に悪いのは明らかで長続きすると腹痛・食欲低下、そして大腸がん発症の要因になります。
便秘解消には食物繊維を多く取るなど広く知られていますが、この他に排便を促進する方法として
「朝食前に冷たい水（ナチュラルミネラルウォーター又は水道水）をコップ１杯」を紹介します。
朝の空腹時に冷たい水はお腹に良くないと思われますが、高齢の私でもお腹をこわしませんので大丈夫です。
冷たい水は心配と思われる方は、最初のうちはぬるま湯から始め腹筋運動などでお腹が元気になったら冷たい水に変えていけばよいと思います。
当初は水道水をそのまま飲んでいましたが、今は市販のナチュラルミネラルウォーター（穂高の名水など）を冷蔵庫で冷やして飲んでいます。
便通にとても良い実感があります。
【追加】胃腸を丈夫にするウオーキング
これから紹介するのはちょっと時間はかかりますが、胃腸を丈夫にする運動です。
ウオーキングは腕をしっかり振っていればお腹も動きますので胃腸を丈夫にしてくれます。
日々、歩くことの少ない人は週２～３回ぐらい３０分から４５分程度のウォーキングをされることをオススメします。
ウォーキングはやや早めのスピードで歩き、少し汗が出る(新陳代謝促進に効果あり)くらいが適切だと思います。
どうしても３回できない方は、休日を使い週１回でも良いと思います。
この運動も両手を振りお腹を動かすので胃腸にも良いです。
まとめ
元気な体は、三度の食事が美味しく食べられ、栄養分が充分吸収されることによって作ることができます。
従って、体の弱い方の体質改善はまず胃腸を丈夫にすることに取り組み、並行して適度な筋トレを行い筋力を強化することが必要です。
食べることが元気の源、そのためには体の中心であるお腹（胃腸）が元気でなければ、元気な体は作れません。
まずは軽い負荷の腹筋運動、お尻歩き運動などでお腹を元気にして、毎朝の食事が美味しく食べられれば疲れにくい体が出来上がります。
これは一生続く日常生活として習慣化することが大切だと思います。
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