鉄アレイは手元に置いておけば、テレビを見ながらでも数分で筋肉トレーニングが出来るので、スポーツや健康な体づくりをする人は一つは持っておきたい器具ですね。
鉄アレイでのトレーニング法は、ゴルルフ・野球・テニスなどのスイングスピードアップに繋がる手法、その他の筋肉を付ける等の目的によって、多種多彩の方法があります。
が、今回は、ゴルフの飛距離アップに繋がる鉄アレイトレーニング法、おすすめの重量４kgについて、実践経験を踏まえご紹介します。
ゴルフの飛距離アップのための筋力
ゴルフの飛距離を伸ばす大きなポイントは、ヘッドスピードとスイングアークの大きさです。
従って、ゴルフの筋トレはスイングスピードを上げるのに役立つ筋肉を鍛えることが主眼となり、やたらに筋肉を付けることではありません。
目 次
ゴルフの飛距離アップ筋トレは４kg鉄アレイ
ゴルフのために筋トレで鉄アレイを使う場合、その重量は重すぎても軽すぎてもいけないと思います。
私が長年使って効果が有ったのは４㎏でした。
鉄アレイの適正重量は４kg
スイングスピードを上げるための重量は軽くても重すぎても駄目で、ゴルフ歴３０年の経験から男性は４kgが適正だと実感していますし、女性なら３kgをオススメします。
この重量だと若い時は少し軽め、高齢７０歳を過ぎても使える重さなので、１度買えば一生使える重量です。
ご参考⇒鉄アレイ
重量器具によるトレーニングは休みを入れるのが良い
重量物を使う筋トレは、週２～３日の休みを入れるのがベターです。その理由は毎日続けると筋肉が増え続け硬くなる傾向になるので、筋肉が落ない程度に休んで緩めてやるのが良いのです。
従って、２日やって１日休む、３日やって１日休むなどを適度に組み合わせて、筋肉が付き過ぎないようにコントロールしていきます。
ゴルフのための筋肉を鍛える
いつでも思いたった時に直ぐ出来るように、自宅の自分の部屋か、居間など長くいるところに鉄アレを置いておきましょう。
鉄アレイベンチプレスで胸筋・背筋を鍛える
バーベルなどで行うベンチプレスは、横たわる長イスが必要ですが、そんな物は全く使わずに畳の上とかマットの上で行います。
枕に頭を乗せて横たわり、両手に鉄アレイを持って上げ下げするベンチプレスを２０～３０回を１セットとして、１日に１～２セット行います。
最初は無理をせず少しづつ行い、徐々に回数を増やしますが、やり過ぎはマイナスになるので要注意ですよ。
立位アームカールで腕を鍛える
両手に鉄アレイを持って、立位で肩幅ぐらいに足を開き、手の平を上向きにして前方に出し、交互に引き上げ下げする運動を、１０回を１セットとして１日に１～２セット行います。
これもやり過ぎると腕を痛めるので、１０回以上は続けてやらないようにしましょう。
立位の引き上げで肩を鍛える
両手に鉄アレイを持って、立位で肩幅ぐらいに足を開き、単純に鉄アレを引き上げる運動です。２０回ぐらいを１セットとして、１日１セット行います。
これをやっていると、生ゴミを排出場まで持っていくのにも効果があり、肩への負担も軽くなります。
※我が家は生ゴミ排出場まで約１００mあるので、肩を鍛えていないと大変なんですよ。
スクワットで下半身を鍛える
両手に鉄アレイを持って、立位で肩幅ぐらいに足を開き、屈伸運動を１０回程度行いますが、膝の悪い人はやらないようにしましょう。
まとめ
今回ご紹介したトレーニングは、誰でも簡単にごく短時間で行えるものばかりなので、テレビを見ながらがらでも、ちょっとした休憩時間にちょこちょこと続けられます。
これらの運動は、常にコツコツと続けることが一番重要なことで、幾つになっても力強いスイングを生み出す源になっています。
そして、ゴルフだけのためにするのでは、続けることが難しいので、健康とゴルフのためと思って行えば、何十年も続けることが出来ますよ。
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