腸内環境を良好な状態に整えるには、日々の便の量を記録し便秘に敏感になることだと思います。
それは便秘による肥満の防止や多くの病気発症の抑制、大腸がんなどのリスク軽減にもなり、健康な体作りに繋がります。
ポイントは便の量が少なくなった時、便秘の兆候と捉え迅速な対策を実行しましょう。
目 次
便の量を記録する理由は？
人間が健康に生きる最も基本的なメカニズムは、食べた物から栄養を吸収し、栄養を吸収された食べ物の残渣を体内から排出するサイクルを日々スムーズに行うことです。
ところが食べ物残渣が日々適量に排便されず、少ない排便が続くと大腸に宿便として滞留し、いろいろな悪さをするようになります。
その例として、お肌のトラブル、デブ菌による肥満、大腸ポリープの発生→大腸がん、などが上げられます。
従って、便の量を把握し記録することは、対策を迅速にして種々の悪さを未然に防ぐためなのです。
適正な便の量（毎日の排便量）とは？
適正な排便量は、１日に食べる量によって異なると思いますが、平均的に考えるとバナナ２本～３本程度の排便が毎日あれば、健康な腸内環境と言えると私は考えています。
ですから、１日に一度も排便が無いとか、ましてや３日以上も排便が無い人は、私から見れば大問題であり、将来は大腸がんのリスクが相当高くなると考えています。
便の量を毎日記録して対策を迅速に実行する
毎日の排便量を記録するのは、便秘の対策を迅速にするためです。
毎日の便の量の記録結果
２０２３年９月の排便量の実績は、中ぐらいのバナナの大きさをベースにした１日の排便量と回数は次の通りです。
排便量の結果
９月１日：バナナ４本（排便１回）、９月２日：２.５本（１）、９月３日：２.５本（１）
９月４日：３本（２）、９月５日：３.５本（１）、９月６日：２.５本（２）
９月７日：３.５本（２）、９月８日：２.５本（２）、９月９日：２.５本（１）
９月１０日：２.５本（１）、９月１１日：３本（１）、９月１２日：３本（１）
上記が私の排便量の記録ですが、この１２日間において毎日バナナ２.５本以上の排便があり、良好な腸内環境を保っていると思われます。
朝の１回目の排便でバナナ２本を切ることもありましたが、その日は２回目の排便があり合計で２.５本分を達成しているので、これはこれで満足しています。
適量の排便量を下回った時の迅速な対策は？
幸いにして９月は一度も適量の排便（バナナ２本以上）を下回ったことはありませんが、先月８月は５回ほど下回りましたので、その都度対策をしました。
なお適量を下回ったのは、バナナ０.５本分が１日、１.５本分が４日、その都度対策して翌日は適量に戻り、連続して下回ったことはありませんでした。
対策はサプリメントの増量で実施
私は慢性の便秘症なので食事の工夫はもちろんのこと、補助として１種類のサプリメントも使用しています。
従って、適正な排便量（バナナ２本以上）を下回った時は、サプリメントの量を若干増量することで、便秘対策が成功しています。
現在使用中のサプリメント
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まとめ
１）日々の排便量の記録は、迅速に便秘対策を行うために有効である。
２）その時、同時に便の色も観察して、腸内環境の良否を判断しよう。
３）排便量が適量を下回ったら迅速に対策を実施し、サプリメントを使用している場合は、
使用量を若干増やす法方が良い。従って、サプリメントは量を増減できる種類のものを
選ぶのが良いと思います。
慢性的な便秘体質の私ですが、排便量の記録によって迅速な便秘対策を実施して、ほぼ適量な排便が出来るようになっています。
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